【妊娠38週2日／予定日まで12日】腹式呼吸でリラックス

【赤ちゃん】上皮真珠が残っていることも

歯が生えるのはだいたい生後6ヶ月ごろですが、生まれたときに小さな白い粒が歯ぐきの上に見られることがあります。これは「上皮真珠」といい、歯ぐきが形成される過程でできるもの。生まれたときに残っている場合がありますが、いずれ消滅します。

【ママ】腹式呼吸の練習を

腹式呼吸には、2つの大きな「いい効果」があります。1つは、内臓への刺激。マッサージのような効果があり、骨盤内の循環をよくしてくれます。もう1つはリラックス。息をゆっくり吐くということが、気持ちを落ち着かせて体を休ませるとともに、自律神経のバランスを調整する効果があります。

さらに、この2つのことから、お産でいきむときに大切な筋肉群を鍛えることにもつながります。1日のうちに何回でも、この腹式呼吸の練習をしてみましょう。

【セルフケア】産後のママの体を予習しよう

出産すれば、今の腰痛や恥骨痛、むくみなどは徐々に解消されていきますが、また新たな痛みもあります。子宮が元に戻るときの痛み、会陰切開や帝王切開の傷の痛み、おっぱいが張るときの痛みなど、意外と産後も「痛み」がつきもの。これらはお産入院中に、助産師に手当ての仕方をよく教わっておくといいですね。

もう1つ、特に初めてのママがなりやすい「腱鞘炎」。赤ちゃんのふにゃふにゃした体を、緊張しながら抱っこするため、手首に力が入りすぎてしまうようです。

手首で支えて抱っこしようとしないで、曲げたひじの裏側あたりに赤ちゃんの頭をのせるように抱くとラクということを覚えておいてください。

そしてときどき、手首をブラブラさせて腕全体の筋肉をほぐしてあげましょう。

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