【妊娠10週1日／予定日まで209日】栄養バランスを考え、食事の質の見直しを

【赤ちゃん】頭の大きい3頭身です

ようやく3頭身になりました。まだまだ、頭がとても大きいです。顔面には感覚器官が集中していますが、これは脳に近いからでもあります。目＝見る、耳＝聞く、鼻＝ニオイをかぎ分ける、口＝味わう・安全な食べ物かどうかを判断できる、こうした器官の元が、今、形成されています。

その器官から感じる刺激によって、脳も発達していきます。ここで、風疹のようなウイルスが邪魔をすると、器官の基盤づくりに支障が出て、何かの障害につながります。

【ママ】質重視の食生活にシフト

少しふんわりとしたボディラインになってきたでしょうか。もし、この時期に、おなかがポッコリとしていたら、子宮も大きくはなっていますが、脂肪のほうが多そうです。食べづわりの場合はある程度しかたがありませんが、そんなに食べなくても大丈夫なママだったら、栄養バランスを考えて、量より質を優先した食生活にシフトしていきましょう。

【栄養】献立の基本は一汁三菜でバランスよく

妊娠中、初期・中期・後期と進むにつれて、摂取すべきカロリー量はふえます。そして、食事量がふえる分、その内容が大切になってきます。

赤ちゃんのまさに身となるタンパク質、カルシウム、それらの吸収を助けるビタミンやミネラル類、血の元となる鉄分などを意識して、バランスよくとりましょう。あまり複雑に考えなくても、一汁三菜の考え方を基準にして献立を考えれば大丈夫です。

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