赤ちゃんが欲しい。そう思ったら、まずはパートナーとふたりで「妊活」の最初の一歩を踏みだしてみてください。”今すぐ”でも”いつか”でも、早すぎることはありません！自分たちらしい暮らしのなかで、ママ＆パパになりたいをかなえる妊娠力アップのメソッドを紹介していきます。
今回はBMIや体脂肪のお話。予防医療コンサルタント・細川モモさんに伺いました。
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大前提は１日３食しっかり！とくにNGなのは？
妊娠に必要な栄養をとるためには、まずは１日３食しっかり食べることが大前提。
特にタンパク質抜きはＮＧです。タンパク質不足は疲労や貧血の原因になり、筋肉量も落ちてしまいます。
また、極端にごはんを抜いて摂取カロリーが少ないと、脂肪を蓄えやすい体質になり、かえって太りやすくなることも。実際に朝食を食べない人のほうが、体脂肪率が高いというデータもあります。
妊活中は、ごはんの「主食」、タンパク質の「主菜」、野菜・きのこ・海藻の「副菜」と「汁物」がそろう、一汁三菜の献立をめざしましょう。
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＼こんな人は注意が必要／
□外食・買い食いが多い
□ごはんよりお菓子が好き
□肥満ぎみ
□やせている
自分のBMI値をCHECKしてみよう！
体重と身長をもとに算出する体格指数、BMIの値は高すぎても低すぎても、排卵障害のリスクが高まると言われています。
まずは、自分のBMI値をチェックしてみましょう。
BMI18.5未満・・・やせ
やせ型の女性は妊娠しても体重増加がうまくいかず、低出生体重児が生まれやすい傾向が。
BMI20以上をめざして。
BMI18.5～25未満・・・標準
医学的に最も病気になりにくい数値が「22」であり、妊娠もしやすい数値。
妊娠したい人は「22」を目標に！
BMI25以上・・・肥満
BMI25以上が肥満、BMI30以上が高度肥満。
太りすぎは妊娠・出産においても負担が大きいため、適正値をめざして。
心がけてみて！下半身の筋肉の強化
また、卵巣機能を高めるには、太ももの筋肉を鍛えることも心がけて！
ウオーキングや階段の上り下りなどの運動で十分なので、意識してみましょう。筋肉量が増えると体脂肪率は減り、見た目が引き締まります。排卵性不妊が最も少ないゾーンは、体脂肪20 ～ 27％と言われています。
食生活や運動習慣を改善して、一時的に妊娠力が高まったとしても、続けないといい状態はキープできません。ぜひ習慣化してくださいね。
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