妊娠を目指すなら、「いつでも妊娠OK！」な体づくりや健康が大切です。そのためには、“妊活にいいこと”を毎日の中にとり入れて習慣化しましょう。
とはいっても、今の生活や食事をちょっと変えるだけでだけで大丈夫な、簡単な方法であることも大事です。これならできそう！と思うことから、始めてみましょう。
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体温が下がると、免疫力も代謝も急降下
近年の「妊活」世代の女性は、平熱が35度台という人が少なくありません。生活様式や食生活の変化などによって、日本人女性の平均体温は１度近くも低くなっているのです。
体温が１度下がると、免疫力は約30%、代謝は約12%も落ちます。免疫力も代謝も、妊娠を目指す女性にとっては高めてキープしたいもの。そこで、妊娠しやすくなるために、冷えない体づくりを目指しましょう！
今回は、軽めの運動を続けて、かつ体温を上げることにつながるヒントをご紹介します。毎日のルーティンに取り入れやすいので、ぜひ今日から実践を。
“運動からのお風呂”をセットにすると、いいことが！
●体温を上げる筋トレが毎日の習慣になる
●入浴前に運動すると代謝が上がりポカポカ体質に！
冷えを解消するには、毎日必ずお風呂に入ること。シャワーではなく、湯ぶねにつかって体を芯からあたためることで、血行がよくなり、疲れのとれ方や睡眠の質が大きく変わってきます。
せっかくなら、その前に軽く運動をするようにしましょう。ほどよく筋肉を動かしてから湯ぶねにつかると、代謝がぐんとアップして汗をかきやすくなり、入浴後にポカポカ感が長続きします。
「運動はしたいけれどつい忘れちゃう」人も、お風呂とセットにすれば自然と毎日のルーティンにできるはず。
おすすめの運動は？
入浴前におすすめの運動は、スクワット、もも上げ運動など、下半身の筋トレです。服を脱ぐ前やあとに、脱衣所などでも手軽にできるのがポイントです。運動後は必ず水分補給をしてからお風呂へ。
38〜40度のぬるめのお湯に、プツプツと汗をかくまでつかります。ぬるめのお湯は副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めます。
＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』の記事を再編集しています。
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『妊活にいいこと大全』
不妊治療に長年携わる生殖医療専門医、内科医、栄養の専門家など、各分野のエキスパートが教える“妊娠力が高まる習慣”をご紹介しています。生活リズム、食事、睡眠、ヨガなどさまざまな切り口で、忙しくても「無理せず続けられるもの」をピックアップしています。
