基礎体温を測っていますか？ 基礎体温を表にすれば排卵日が予測でき、そこにタイミングを合わせて夫婦仲よしをすることが、妊娠につながる妊活のファーストステップなんです。女性の体のリズムについて、とくおかレディースクリニック院長の徳岡晋先生に聞いてみました。
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そもそも、基礎体温とは？
基礎体温とは、熟睡中、運動をしていないときの体温のこと。
寝ている間は自分で測ることができないので、朝起きてすぐ、活動する前に、横になったままの状態で、舌下で測定します。体温の測り方がまちまちだと正しいデータが得られないので注意しましょう。
基礎体温は排卵日を予測するだけでなく、体調の把握や健康管理にも役立ちます。
自分の体のリズムやパターンを知ることが妊活の第一歩
卵胞は月経（生理）周期に合わせて成長し、直径20㎜ほどの大きさになると、約１ヶ月に１個の卵子が、卵巣から卵管へと放出されます。これを「排卵」といい、通常はこの時期にセックスをして、女性の卵子と男性の精子が出会うことで妊娠が起こります。
つまり、この排卵日を知ることが妊活の基本であり、そのためにまず行ってほしいのが基礎体温を測ることです。
女性の体のリズムを解説！
健康な女性の基礎体温は低温期と高温期の二相になり、一定のサイクルでくり返されます。毎日測り続けることで、自分の体のリズムや月経周期、排卵時期、排卵の有無などを確認できます。
女性の体のリズム、月経期、卵胞期、排卵期、黄体期をそれぞれ解説してきます。
月経期
前の周期で妊娠していなければ、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が急低下して、子宮内膜がはがれ落ち、月経（生理）が起こります。体温も低下して低温期に入ります。
卵胞期
卵子のもとになる胞状卵胞が成熟してくると、卵胞ホルモンが分泌されて、子宮内膜が厚くなっていきます。月経が28日周期の場合、月経１日目から排卵するまでの約２週間、低温期が続きます。
排卵期
排卵を促す卵胞ホルモンの分泌がピークになり、成熟卵胞から卵子が排出（排卵）。精子を迎えるため、透明で粘りけの弱い、ローションのようなおりものが増えます。体温は少し下がったあと、排卵を機に上昇します。
黄体期
排卵のあとは卵胞が黄体に変化し、黄体ホルモンの分泌によって体温が上がり、高温期に入ります。次の月経の前まで高温期は10～14日ほど続きます。子宮内膜はさらに厚く、妊娠に適した状態に。
月経周期によって、メンタルや体調も揺れ動きます
月経が始まるころは、血行不良による冷えや頭痛、肌荒れなどを起こしやすくなり、気分が沈みがち。月経が終わりに近づくと、卵胞ホルモンの分泌が盛んになり、肌つやがよくなって気持ちもポジティブに！
その後、排卵期を迎えると、ホルモンバランスは急激に変動し、心身ともに不安定になっていきます。排卵後の黄体期には、PMS（月経前症候群）で便秘や肩こり、イライラなどに悩まされることも。月経周期によって、女性は体も心も揺れ動くのだということを知っておきましょう。
＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい 』の記事を再編集しています。
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