栄養はふだんの食事から摂取することが基本ですが、サプリメントをじょうずに利用することをドクターも推奨しています。「何を選ぶ？」「いつから飲む？」など、サプリメントの基本をチェック。
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Q1.サプリメントに頼らず、食事に気をつけるだけではダメ？
本来はサプリメントに頼らず、食事から栄養素をとるのが望ましいです。ですが、たとえば35～40歳のかたで摂取すべき栄養成分を食事からまんべんなくとれている人は、とても少ないことがわかっています。
サプリメントに抵抗があるかたもいらっしゃるのですが、特に、日本人は葉酸が足りていないため、サプリメントでの摂取は必須といえます。
Q2.葉酸サプリは、いつから飲み始めるもの？
胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げるためにも、葉酸サプリメントは妊娠する１～２ヶ月前には飲んでおく必要があります。
つまり、妊娠の陽性反応が出てから飲み始めては間に合わないということ。ほかのサプリメントも同様で、妊活を始めたら飲み始め、妊娠後もできるだけ続けるようにしてください。
Q3.サプリメントと漢方は、どう違う？
サプリメントは栄養素を補充するもので、漢方は体質を改善するものです。
妊活中に「冷えが気になる」「体調をととのえたい」などで漢方を利用し、実際に効果がある人もいますが、じゅうぶんな量の葉酸はサプリメントでしかとれません。
ですから、漢方を服用している場合も、葉酸のサプリメントは必ず飲むようにしましょう。
Q4.サプリメントで摂取すべき栄養素は？
妊活に必須なのは、まず葉酸。そして、その葉酸が体に吸収されて利用されるためには、ビタミンB₆やＢ₁₂、ビタミンD、亜鉛が必要となります。葉酸単体のサプリメントではなく、マルチビタミンのような総合サプリメントがおすすめです。
Q5.サプリメントに副作用はないの？
サプリメントのコーティング剤でアレルギー反応が出たり、サプリメントに含まれるミネラル成分で体調が悪くなる人がいますが、それはごくまれなケースです。ただし、海外の製品をネットなどで購入する際は、栄養素の容量が多すぎるものもあり、注意が必要です。
Q6.男性におすすめのサプリメントは？
男性の精子は酸化ストレス（加齢、大気汚染、熱、喫煙）によってダメージを受けることがわかっています。ですから、抗酸化成分が精子にいい影響を与える可能性があります。ビタミンＥやＣ、葉酸や亜鉛などを、普段から摂取しておくことが望ましいでしょう。
『赤ちゃんが欲しい 妊活スタートBOOK2023』より抜粋しています。
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