骨盤パーソナルトレーナーNaokoさんのエクササイズ連載【おしり筋トレ】。妊娠編、産後編、〇〇しながら編、子どもと一緒に編とお届けしてきた本連載も今回で最終回！メリットしかないおしり筋エクササイズの総集編＆子どもと一緒にトライしてほしい「ヒップリスト」エクササイズをお届けします。
※本連載の「おしり筋トレ」を行うのは、妊娠中の方は妊娠経過にトラブルがない場合に限ります。産後トレーニングを行う際は、ママの体や子どもの発育発達・体力の負担にならないようにしましょう。トレーニングの回数などはあくまで目安。「気持ちいい」「楽しい」と感じる程度で無理をしないようにしてください。
いちばん体力が必要な時期のママたちへ
妊娠中から産後、そして子育て期って、もしかしたら人生でいちばん体重の増減の激しい時期であり、いちばん体力が必要な時期かもしれません。
この期間に〈おしりを鍛えることの意味〉をもう一度おさらいしましょう。
●体を効率よく動かせるようになるので、疲れにくくなる！
●体でいちばん大きい大殿筋を鍛えると、効率よく痩せやすい！
●姿勢がよくなる！
●疲れない体によって、気持ちが前向きになる！
●元気になって笑顔が増え、子育てが楽しくなる！
はい、もうメリットしかありません（笑）。
そして、この連載でお伝えしてきたことは、全ておうちでいつでもできるメソッドばかりだということ。赤ちゃんを抱っこしたり、子どもと一緒に遊びながらでもできるメソッドです。
最終回なので、それぞれの時期のおすすめエクササイズをセレクトしてみました。
【妊婦編】「妊娠中の腰痛とむくみがスルッと楽になる」
おなかの大きい妊婦さんが、バランスを崩さないように壁に手をついて行う安全スクワット。優雅なバレエのバーレッスン風です。安産のための体力作りにも効果的なエクササイズです。
記事を読む⇒⇒⇒おしりよければ産後ヨシ！★連載第4回「妊娠中の腰痛とむくみがスルッと楽になる おしり筋トレ」
【産後編】「お産直後から自分でできるリラックス産後ケア」
お産で結合がゆるんだ骨盤を正しい位置に直すエクササイズは、寝たままできる方法からスタート。お産の疲れ具合にもよりますが、産後2日目からトライできる方法です。
立ったときの左右の骨盤の高さが違うような人の場合も、歪みを改善できる方法です。腰回りの血行もよくなる感じがして、気持ちいい！
記事を読む⇒⇒⇒産後は骨盤がバラバラに!?産後2日目からスタートできる腹式呼吸＆ストレッチ【おしり筋トレ#8】
【産後編】「ぽっこりおなかを引っ込める、いつでもできる『いい姿勢』の基本」
産後、体重は戻ったのに体形が違う！という、多くのママが経験するお悩みを解決するウォーキングメソッド。抱っこひもで赤ちゃんを抱っこしながらでもできます。
お散歩しながらでも、自宅で赤ちゃんをあやしながらでも骨盤を整えることができ、ダイエットにも効果的！ちなみにこの回では、「まっすぐ立つ」が具体的にわかる方法もお伝えしています。
記事を読む⇒⇒⇒ぽっこりおなか「姿勢トレーニング」でへこませよう！産後2ヶ月から実践【おしり筋トレ#13】
【ながらエクササイズ編】産後6ヶ月以降でもOK、添い寝中のおしり筋トレ
赤ちゃんがなかなか寝ないときこそ、ママがきれいになるチャンス！というわけで、赤ちゃんの背中をトントンしながらできるメソッド。足の上げ方も数種類お伝えしてします。
このエクササイズは私のレッスンの生徒さんからも好評のトレーニングメソッドです。
記事を読む⇒⇒⇒産後の運動はいつからOK？〈ながらエクササイズ〉で無理なく体形戻し！【おしり筋トレ#16】
