【赤ちゃん】赤ちゃんは自由自在に動いています
骨もさらにしっかりしてきました。そのおかげで、かなりダイナミックに体を動かすことができるように。全身を曲げたり伸ばしたり、足をけり出したり、さまざまな動きを自由自在にしています。頭臀長6㎝、その小さな体を目いっぱい動かして鍛えながら、どんどん成長しているのです。
【ママ】つわりとじょうずにつきあいましょう
そろそろつわりもおさまるころ。ですが、まだつわりが続く人もいるし、ひどい吐きけはなくなったけど味覚の好みは妊娠前と変わったまま、という人もいるでしょう。このあと、出産までの間に、胃のムカつきはおさまってくることが多いですが、人によってはずっとつわりの症状が続くこともあります。
妊娠中は胃腸の働きが鈍くなることが多いので、一度に食べすぎない、よくかんで食べる、消化のよいものを食べるといったことを心がけましょう。
また、妊娠後期になって大きな子宮に圧迫されることで「後期づわり」が起こることも。そんなときは、初期のつわりのときに覚えた、ムカムカ感を解消する知恵を思い出して、乗り切ってください。
【栄養】体の働きをいきいきさせるビタミンC
新鮮な野菜などに多く含まれるビタミンCは、疲労回復や新陳代謝を促す物質でもあるため、妊娠中の免疫力キープのためにも積極的にとりたいビタミン。過熱すると壊れやすい性質がありますが、調理でかさがへればその分たくさんとることができます。鉄分の吸収をよくする働きもあります。
ビタミンCが多く含まれるおすすめ食品
ピーマン／ゴーヤ／モロヘイヤ／さつまいも／海藻類
＊ビタミン類は加熱すると壊れるが、スープにすると水分に流れ出したビタミンをそのまま摂取できる。スープを全部飲み干すためにも薄味で仕上げて。
▶次の日を見る 【妊娠12週6日／予定日まで190日】赤ちゃんの眉毛とまつ毛が生えてきます
【関連リンク】
