【妊娠18週6日／予定日まで148日】呼吸を意識してリラックス！

【赤ちゃん】皮下脂肪や筋肉もふえて、丈夫な体に

少しずつですが、皮下脂肪がつき始めました。皮膚も少しずつ厚くなっていき、筋肉も日に日にふえていきます。こうして、大事な内臓を守ることができる体になっていきます。

体が大きくなるということは、それだけ丈夫な体、外からの刺激やストレスに強い体に育っていくということでもあります。

【ママ】ふわ〜っとリラックスする時間を
夜は眠ったほうがいいとわかっていても、寝つきが悪く、眠りが浅いタイプの人もいるでしょう。がんばり屋さんで、日々緊張感をもっている人かもしれません。

お産も育児も、「がんばろう」とするだけでは、うまくいかないことがたくさん起こります。

肩の力を抜いて、リラックスすること。ふわ〜っと、頭の中をぼんやりさせる時間をつくること。ラクに過ごせるようになることは、たくさんあります。妊娠していることに慣れた今、お産と産後育児に備えて、自分なりにどうしたらリラックスできるかを見つけてみましょう。

まずは、呼吸を意識してみてください。深呼吸です。緊張しているときは、呼吸が浅くなっていることが多いもの。手のひらを体の外側に向けるようにして腕を広げて、ゆっくりたっぷり息を吸って吐いて、これを数回繰り返してみましょう。それだけで、スッキリしたり、気持ちがゆるんだりしますよ。

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