【赤ちゃん】身長も手足もぐんぐん伸びていきます
身長がすくすく伸びますが、伸びるのは胴体だけでなく、手足も伸びてきます。これは、超音波で大腿骨長桃の＝ももの骨の長さで測定します。
ももの骨は、成人の体では最も長い骨です。こうして、骨もしっかり太くなっていくので、カルシウムが必要なことがよくわかりますね。
【ママ】「いい栄養」をバランスよく摂取しましょう
おなかの赤ちゃんは成長盛りに突入します。ママはその分、せっせと「いい栄養」をバランスよく摂りましょう。外食することが多い人は、その中でもできるだけ、バランスよくメニュー選びをしましょう。
【栄養】1日に必要なカルシウムの量は650mg
妊娠中の栄養で、鉄分やタンパク質と並んで必要なカルシウム。成人女性は1日650mgが摂取推奨量とされています。妊娠中はカルシウムの吸収率が上がるため、妊娠中も摂取推奨量は同じです。
カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品、さくらえびやイワシといった魚介類、野菜なら切り干し大根、モロヘイヤに多く含まれています。干しえびは、100g当たり7100mgものカルシウムを含み、 非常にカルシウムが豊富。計算では9gで1日のカルシウムを補うことができます。ただ、干しえび9gを毎日食べるとなると塩分も心配。バランスよくいろいろな食品を摂るようにすることが、いちばん大切です。
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