【妊娠30週6日／予定日まで64日】骨盤底筋群を鍛えましょう

【赤ちゃん】脊髄が血液を造るようになります

これまで、肝臓が赤ちゃんの血液を造ってきました。このころになると、誕生後の体と同じように、脊髄が血を造り出すように働き始めます。

体が大きくなる分、血液量もどんどんふやしていかなくてはなりません。

【ママ】骨盤底筋群を鍛えましょう

大きな子宮はすぐ前にある膀胱も圧迫します。こうなると、あまり尿をためることができず、すぐにトイレへ行きたくなるし、尿漏れすることもあります。

まめにトイレへ行くようにすることも大切ですが、尿漏れに関しては、パッドを当てるなどの手当てをして、快適に過ごせるように工夫しましょう。

それと同時に、骨盤底筋群を鍛えることもいいでしょう。骨盤底筋群は股の間の筋肉層で、子宮はもちろん、内臓が股の間から落ちてしまわないように支えている筋肉です。

座っていても立っていても、肛門や膣口に力を入れてキュッと締めることを意識するだけ。20回くらい続けてしてみましょう。1日のうちに何回でも、気づいたときにするだけでOKです。これは、安産に役立つ筋肉でもあります。

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