精液検査で問題が見つかれば、クリニックを受診して適切な治療を行うことが第一優先ですが、治療と並行しながら、体にやさしい生活を送ることも精子にとってよいことです。妊活を機に、生活習慣を見直してみませんか？ドクターからの「いい精子を作るために日常生活で避けたいこと」アドバイスもチェックしてください。
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生活習慣の見直しで精子のコンディションアップ
意外と知られていないのですが、運動不足、睡眠不足、ストレス、喫煙習慣など、日常生活の過ごし方が、精子の状態に大きく影響します。
妊活を始めたら、質のよい睡眠をとる、バランスのよい食事、サプリメントで栄養を補う、適度な運動、飲酒はほどほどにして禁煙するなど、生活習慣を見直してみましょう。
また、最近は育毛剤を使う人がふえていますが、少し注意が必要です。育毛剤のなかにはフィナステリドなどホルモンや精子に作用する成分が入っているものがあるので、含まないものを調べて使用してください。
避けたいこと①過度な飲酒
ワインなら１日にグラス１杯、ビールなら350㎖が適量。この量を守れるのであれば毎日飲んでも問題ないといわれています。適量以上の飲酒も、月１～２回ならOKです。
避けたいこと②睡眠不足
睡眠不足は、精子の数や性ホルモンの濃度に影響を与えるといわれています。また睡眠の質が悪いと、精子の数や奇形率にかかわることもわかっています。
避けたいこと③タバコ
百害あって一利なしといわれるタバコ。精子濃度や運動率が下がるだけでなく、流産の確率が上がるので、禁煙は必須。加熱式タバコにもタールが含まれるので要注意。
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避けたいこと④メタボ
内臓脂肪が蓄積すると、男性ホルモンの低下などを引き起こし、精子数の減少、運動率低下、奇形率上昇といった精液所見に影響すると考えられています。
避けたいこと⑤睾丸（精巣）をあたためる
睾丸は高温に弱い性質を持っていて、体温より２度ぐらい低い温度を保てるように、体の外に出ています。あたためはNGですが、逆に冷やすのもよくありません。
避けたいこと⑥過度なトレーニング
健康維持のため、ストレス解消のための運動は効果的。でも頑張りすぎて疲れた状態が続くと、精子にも悪影響。ハードな運動は月１～２回程度にとどめましょう。
避けたいこと⑦長時間、自転車やバイクに乗る
自転車やバイクに乗っていると精巣があたたまったり、神経が圧迫され勃起不全になる可能性があります。長時間乗るときは、途中で休憩するなどの工夫をしましょう。
感染症にも注意を！
新型コロナやインフルエンザなどに感染すると、精液所見が悪くなります。インフルエンザは１カ月程度、コロナは半年程度は精子に影響が残ります。一時的とはいえ精子に悪影響を与える感染症は、タイムロスとなり妊活の大敵。感染予防を心がけたいですね。
※『赤ちゃんが欲しい 2023秋冬』の内容を再編集して掲載しています。
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