授かり力を高める食材＆栄養はコレ！
●ビタミンD 「妊活の最重要ビタミン」
妊娠・出産に深く関わるのに不足している女性が多い、妊活の最重要ビタミンです。
カルシウムの吸収を助けることで知られるビタミンD。実は最近の研究で、卵巣機能を向上させ、体外受精の着床率・成功率を上げるなど、妊娠する力を高める重要なビタミンであることがわかっています。魚やきのこなどを意識してとり入れましょう。
●腸内細菌「免疫力を高める力をもつ」
加齢とともに悪化するのでメンテナンスが肝心！免疫力を高める力をもちます
腸内細菌は栄養成分を分解するだけではなく、人間の体内ではつくることができないビタミンB群や葉酸などの栄養素を供給してくれます。年を重ねるほど状態が悪くなってしまうので、主食（ごはん）を抜かない、発酵食品を食べる、悪い油脂を控えるなどを心がけて。
●低GI食品「血糖値をコントロールする」
高血糖は体を焦がして卵巣機能を低下させます
血糖値は、肥満や糖尿病だけでなく、排卵障害にも影響します。とはいえ、炭水化物はすぐれたエネルギー源であり、悪者ではありません。小麦や白米などの精製されたものは血糖値が上昇しやすいので、発芽玄米や雑穀米、胚芽パンなどを選ぶようにしましょう。
●抗酸化・抗炎症食材 「アンチエイジングの立役者」
体の老化＝サビや炎症を防ぐのは食べ物のチカラ！
活性酸素によって体がサビてしまう「酸化」と、免疫機能が過剰に働いてしまう「炎症」。どちらも老化を促進し、妊娠の妨げになってしまいます。妊活中は、カラフルな野菜や魚のDHA・EPAなど抗酸化・抗炎症作用がある食材を積極的にとって。
●良質な油脂「卵子の質を改善する」
油脂のチョイスで排卵障害のリスクを回避できます
油脂は、老化を加速させるものもあれば、防ぐものもあるため、選び方が大切。魚のDHA・EPA、亜麻仁油、えごま油、くるみなどに含まれるα-リノレン酸は「オメガ3脂肪酸」と呼ばれ、女性に最もとってほしい必須脂肪酸で、炎症をしずめます。
ただし食生活を改善して、一時的に妊娠力が高まったとしても、続けないといい状態はキープできません。ぜひ習慣化してくださいね。
＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい（あかほし）』の記事を再編集しています。
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