基礎体温を測り排卵日を予測して、自己流タイミングをとっているカップルも多いと思います。でも、「基礎体温」を知ることの何が大切なのかよくわからないという声も聞かれます。
そこで、正しい測り方は？排卵日っていつ？「基礎体温」についてドクターが徹底解説。
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基礎体温とは？
呼吸など、最小限の活動（基礎代謝）のときの体温をいいます。眠っているときがそれにあたるため、朝一番、眠りに近い状態で測ります。
正しい基礎体温の測り方
①毎朝、決まった時間に起床。そのまま起き上がらずに舌下で計測。
②計測中は布団から出ず静かに測る。
③計測を忘れた日があっても、そのまま空白に。（ドクターが判断に迷うので勝手に書き込まないこと）
基礎体温からわかるのはこんなこと！
月経異常の診断
3ヶ月以上月経がない、周期が24日以内（短い）など。月経が安定していれば、おおよその排卵日も予測できます。
妊娠に気づく
月経予定日後も長く高温が続くと、妊娠の可能性。
女性ホルモン分泌の様子
分泌がよくないと基礎体温が安定しないことが。
体調の変化
月経前は体調が悪いなど、変化に気づきやすい。
一般的な基礎体温は大きく2つのリズムに分かれます
3周期くらいつけて月経周期をつかんだら、排卵日を算出してタイミングをとってみましょう。排卵日の2日前から1日おきにトライするのがおすすめです。
排卵日の正しい目安（妊娠しやすい時期）
月経周期 − 14日 = 排卵目安の日
（さらに±2日）ただし、プラスマイナス2日間もタイミングの日になります。
【例】月経周期28日の場合
28－14＝14日、月経開始から14日とその前後2日間 （月経開始12～16日）
→セックスの目安は12日目から1日おきに3回くらい
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