妊娠後期に多いトラブル！「足のつり」対策
妊娠後期、特に臨月になると多くなるのがこむら返り。足がつることです。水分不足も関係すると言われるので、意識して水分をとることと、足の水分の流れをよくすることで対策しましょう。
仰向けになり、手ぬぐいやタオルを両手で持ち、片方の足に引っ掛けます。
膝の裏をぐっと伸ばすような感じで、足を上に上げます。
膝を曲げ伸ばしすることで、下半身の血行がよくなります。ただ上下させるよりも、タオルで引っ張る力の反動を利用することで、より力をかけることができますよ。
夜寝る前に、片方5～10回ほどを目安にして、気持ちいいと感じる範囲でぜひ試してみてくださいね。
エクササイズのあとはセルフマッサージ！
おなかが大きくなると、足の付け根が圧迫されてしまうので、リンパの流れが滞ることが。ですので、足の付け根をマッサージして、リンパを刺激して血行を良くしてあげるのも足のつり防止に効果的。
エクササイズとあわせて、足の付根をもんで気持ちいいと感じる程度の力加減で押し込んであげましょう。リンパのまわりをダイレクトにマッサージしてあげると流れがよくなります。
体調を整えると、リラックスしてお産の怖さも軽減
安産するためには、リラックスした気持ちで出産に臨むことがとても大切。そのためにも、まずは体をととのえましょう。
体の中の循環がうまくいっていることは、気持ちを前向きにすることにもつながります。体の調子が変わっていくことは実感しやすいので達成感を得やすく、「やればできる」という自己肯定感が生まれて自信がつきます。そうすれば、自然と光がある方に気持ちが向くし、リラックスできるようになりますよ。
大きく深呼吸しながら、「赤ちゃん、待ってるよ！」というメッセージを送って、赤ちゃん誕生の日を楽しみに待ってくださいね。
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