【妊娠10週4日／予定日まで206日】便秘の原因は水分不足やホルモンの変化かも

【赤ちゃん】パパ似？ママ似？わかるのはまだもう少し先

顔がだんだんはっきりしてきました。あごのラインがくっきりして、目鼻口のパーツが、超音波でもわかるようになり始めるころです。とはいえ、パパ似・ママ似がわかるほどまでに完成するのはまだもう少し先。顔の形とともに、各感覚器官もつくられ続けています。

【ママ】自分に合った便秘対策をみつけましょう

この時期、便秘になるママが多いようです。つわりによって食事の量も内容も変化し、腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）が変わってくることが原因のひとつ。また、食事からとれるはずの水分量が落ちて便通に必要な水分が不足したり、ホルモンバランスの変化で腸の動きが鈍くなることでも、便秘を引き起こします。

つわりが終わって食事が以前のペースに戻れば、便秘は解消するかもしれませんが、おなかが大きくなると、また別の理由で便秘になることも。薬を飲まないでできる便秘対策として、少しずつ自分に合う方法を探していきましょう。

【栄養】赤ちゃんの脳は脂質でできています！

赤ちゃんの脳を育むためにも、良質な脂質を適量とりましょう。植物油でコールドプレス（低温圧搾）されたものが理想的。ほかにも青背の魚に含まれるDHAなどは脳の発育に必要な脂質でもあります。脂質を適度にとることは、ママの便秘解消にもつながりますが、とりすぎには注意して。

 良質な脂質が多く含まれるおすすめ食品

オリーブオイル、なたね油など植物油／あじ、さば、いわしなど青背の魚

＊コールドプレスされた植物油はできるだけ加熱せずに食べたいので、塩を少々まぜてドレッシングにしたり、パンにつけたりするのが栄養的にもおすすめ

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