【妊娠32週2日／予定日まで54日】3～4kmは軽く歩ける体力をつけましょう

【赤ちゃん】ふっくらとかわいい姿に

皮下脂肪がつくことによって、シワシワだった皮膚もだんだんと張りが出てきます。ふっくらと、内側から押し上げられてくるからです。赤ちゃんらしいかわいい姿にどんどん近づいてきています。

【ママ】毎日3～4km、1時間くらい歩きましょう

毎日、何kmくらい歩いていますか？いきなりたくさん歩くとおなかも張りやすくなりますが、できれば3～4kmくらいは軽く歩けるくらいの体力をつけておきましょう。1時間ほど歩き続けるということになります。

スマホのアプリなどを使って、近所のランドマークとなる場所までの距離を測ってみましょう。そこを目指して往復で3～4kmとなるコースを組んでみるといいですね。

電車の駅にして2～3駅分（区間が短い路線なら4～5駅分）ありますから、そんなに遠くまで行くの？と思われるかもしれませんが、ぜひ、チャレンジしてみてください。

【パパ】妊婦ジャケットでママを体験

両親学級の体験などで、妊婦ジャケットをつけたことはありますか？胸やおなかに重りが入ったベストのようなものですが、「意外と重くてしんどい」という声がよく聞かれます。私のクリニックでは、この妊婦ジャケットをつけて、妊婦さんといっしょに数km歩く体験をしてもらっています。

一度でも、おなかが大きくなった状態を体で感じると、ママへの気の配り方が違ってきます。チャンスがあったらぜひ着用してみてください。

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