④ 3食きちんと食べる
食事の栄養は血液に乗って全身をめぐり、細胞や神経伝達物質の材料に。卵子や精子、子宮内膜、ホルモンなども例外ではありません。3食の中で、日本人に不足しがちなビタミンDや食物繊維、カルシウムなどを摂取しましょう。
〈女性は葉酸を摂取して〉
妊娠初期の葉酸不足は、赤ちゃんの脳や脊髄の発達異常である神経管閉鎖障害のリスクが高まる要因に。葉酸は妊活中から摂取を。
⑤ 禁煙する
喫煙は男女ともに生殖機能が低下して、不妊の要因となります。また、妊娠中の喫煙は流産や早産のリスクが高まりますし、産後は赤ちゃんに受動喫煙の影響が。がんなどのリスクもあるので、妊活スタートを機に男女ともに禁煙を！
※監修／医療法人社団暁慶会はらメディカルクリニック 理事長・院長 宮﨑 薫先生（『赤ちゃんが欲しい 妊活スタートBOOK2026』の記事を再編集しています）
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